悔しくて涙が出るほど、本気で挑んだ日｜息子が教えてくれた成長の証
yu.miz
父親の学びラボ
体重よりも“体調”が変わった｜30代からのやさしいダイエット習慣
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はじめに
30代になってから、なんとなく体が重く感じる日が増えました。
朝起きたときにスッキリしない。日中は集中力が切れやすく、夕方にはぐったり。
そんな自分に気づいたとき、「何かを変えなきゃ」と思いました。
とはいえ、厳しい食事制限やストイックなトレーニングにはなかなか手が伸びません。
体重計の数字ばかりを追っていた頃は、逆にストレスが増えるばかりで続きませんでした。
そこで、「体重」ではなく「体調」に目を向けた、やさしいダイエットを始めてみることにしました。
体重よりも気にしたのは「体調」
まず意識したのは、「朝の目覚め」です。
いつもよりスッと起きられた日、1日が少しだけ気持ちよく始められました。
それだけでも、小さな変化として嬉しくなったのを覚えています。
次に気づいたのは、集中力の持続です。
仕事中にボーッとする時間が減って、夕方になっても頭が冴えている感じ。
これも、「あれ？なんか変わったかも」と思えるサインでした。
さらに、疲れにくさと睡眠の質にも変化がありました。
夜しっかり眠れるようになったり、日中の眠気が減ったり。
「体重が減った」というより、「体がラクになった」という感覚のほうが大きかったです。
取り入れた小さな習慣たち
体調にフォーカスするようになってから、生活にもいくつかの変化を取り入れました。
どれも「無理せず続けられるか？」を軸にしています。
朝のバターコーヒーと軽い運動
在宅勤務の日の朝はランニングやウォーキング、ストレッチの後、バターコーヒーを飲むようにしました。
出勤日は自宅でバターコーヒーを作って職場に持参。
また、少しずつ早起きに切り替えていき、3カ月ほどかけて起床時間を6:00から5:00にシフトしました。
朝の静かな時間にコーヒーを飲んだり、体をゆっくり動かしたりすることで、心も体も整いやすくなったと感じています。
私は【ギー・イージー】というグラスフェッドバターから作ったギーを使っています。ブロックのバターも使っていましたが、切り分けが難しかったので、こちらがおすすめです。
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元々朝方でしたが、より早い時間に生活リズムが整ったことも、体調の安定につながったポイントのひとつと感じています。
夜は“腹八分目”を意識
食事制限はしていませんが、「お腹いっぱいの手前でやめる」を意識しています。
好きなものを食べつつ、“少し控えめ”にするだけでも、体が軽く感じられます。
アルコールを少しずつ減らす
実はこれが、体調面では一番効果がありました。
毎晩の晩酌をビール→発泡酒→ノンアルへと少しずつ切り替え。
（最終的には炭酸水に落ち着きました。こちらはいい節約につながったなと感じています。）
完全にやめることはしていませんが、基本的には家では飲みません。
翌朝のスッキリ感がまるで違います。
飲み会や家族との外食は我慢しない
月に1〜2回の飲み会、月に3〜4回の家族との外食は、あえて制限していません。
「楽しむときは楽しむ」と決めたことで、日常の習慣も苦しくなく続けられています。
体調の変化が、気持ちを前向きにした
こうして体調が良くなると、自然と気持ちも前向きになっていきました。
「やせなきゃ」「体重を減らさないと」という焦りが消え、
むしろ「今日も気持ちよく過ごしたい」という感覚が出てきました。
朝起きるのが少し楽しみになったり、
外を歩きたくなったり、
そんな変化が少しずつ、じんわりと広がっていきました。
結果的に、体重も緩やかに減っていきました。
10kg体重が減るのに1年近くかかりましたが、特に焦りはありませんでした。
体重を減らすこと自体は“目的”ではなく“結果”だったように思います。
おわりに
ダイエットと聞くと、つい「何キロ痩せたか」が気になってしまいます。
でも、数字よりもまず大切にしたいのは「自分の体の声」かもしれません。
朝の目覚め、日中の集中力、夜の眠り。
こうした日常の小さな変化こそ、確かなサインなんだと実感しました。
無理せず、少しずつ。
続けられる形で生活に取り入れていくことで、気づいたら体も気持ちも整っていました。
もし今、「変わりたい」と思っている方がいれば、
数字にとらわれすぎず、小さな一歩から始めてみてはいかがでしょうか。
【無理なく続ける習慣づくり】
健康的な生活を目指すための記録や工夫をこちらにまとめています👇
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二児の父親、学びラボの yu.mizです。
普通の父親として抱える悩みやもどかしさ、それらにどう向き合うかを記録するために、このブログを始めました。
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