社会人がランニング習慣を定着させるには？10km自己ベスト更新までの道のり

社会人でもランニングを続けたいと思った理由

社会人になると、運動習慣を続けるのは本当に難しいものです。
仕事の忙しさ、疲れ、家族との時間…。やろうと思っても継続できない方も多いのではないでしょうか。

私自身も挫折しかけながらも、ランニングを習慣化し、最終的には10km自己ベスト更新を達成することができました。
この記事では、

• 週3〜4回のランニング習慣をどう作ったか
• 10km自己ベスト更新までの道のり

を実体験をもとに紹介します。

ランニングを始めたきっかけと立てた目標

ランニングを始めたきっかけは、体力低下への危機感でした。
ふとした瞬間に感じる「疲れやすさ」や「体の重さ」。
このままではまずいと思い、体力を取り戻すために走り始めました。

ただ「健康のため」だけでは続かないと感じ、具体的な目標を設定しました。
それが 10kmを45分で走る というチャレンジです。

当時の自己ベストは48分台。3分以上の短縮は簡単ではありませんが、「これを達成できたら自信になる」と思い、挑戦を決めました。
（ちなみに達成したのは36歳のとき。決して若い頃の話ではありません！）

社会人がランニングを習慣化するために意識したこと

社会人がランニングを続けるには「無理なく継続できるリズム作り」が何より大切だと実感しました。

① 走る時間帯を固定する

朝の5:30〜6:30に走ることを基本にしました。
平日は3〜5km、休日は5〜10km（土日のどちらかは必ず10km）。
「いつ走ろうかな？」と考える余地をなくし、ストレッチをしたらすぐに走る流れを作りました。

② 距離や時間よりも頻度を重視する

平日は忙しいので3km（15分程度）でもOKとしました。
「今日も走った！」という達成感を積み重ねることで、習慣化につながりました。

③ 例外を作らない

どんなに疲れていても「今日はやめよう」はできるだけ避けました。
距離が短くても、ペースが遅くてもいい。
外に出て走ることで、サボりグセを防ぐことができました。

続けて感じた変化

ランニングを習慣にしたことで、体だけでなく心にも変化がありました。

• ストレス解消・気分転換
  　朝走ると頭がすっきりし、一日を前向きに始められる。仕事終わりも走ることでリセットできました。
• 自己肯定感の向上
  　「今日も走った」「続けられている」という小さな成功体験が、自信につながりました。
• 体型の変化
  　特別に筋トレをしていないのに、お腹まわりが引き締まり、腹筋がうっすら見えるようになったのも嬉しい副産物でした。

10km自己ベスト更新までの道のり

そして36歳のとき、10km48分台の記録を大きく更新し、45分台で走ることができました。

記録更新できた理由

当日は驚くほど自然体で走れました。これまでのコツコツした練習が土台になり、無理なく自己ベストを更新できたのだと思います。

実際に取り入れたトレーニング

• 週末の10km走（ペースは50分程度）
• ウィンドスプリント（短距離ダッシュ）
• 週1回のペース走（5kmをやや速めのペースで）

特に「週末の10km走」を続けたことが記録更新につながったと感じています。

記録が伸びなかった時期の工夫

焦らず、とにかく継続すること。
「走り続けていれば必ずまた伸びる」と信じて、地道に積み重ねました。

小さな積み重ねが挑戦を支える

ランニングも英語学習や仕事の挑戦と同じで、無理のない習慣化が何より大切だと実感しています。

一歩ずつ、小さな成功体験を積み重ねること。
それが挑戦を続ける力になります。

私自身、これからも「次の目標」に向けて、焦らず一歩ずつ走り続けたいと思います。

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yu.miz

二児の父親、学びラボの yu.mizです。 普通の父親として抱える悩みやもどかしさ、それらにどう向き合うかを記録するために、このブログを始めました。 同じような環境にいる誰かの、ちょっとしたヒントになれば嬉しいです。