35歳から始めたダイエット｜無理なく続けるためにやったこと

はじめに｜体型の変化が、最初のきっかけでした

仕事や育児に追われる日々の中で、ふと鏡に映った自分の姿に、軽くショックを受けたことがありました。

体重はいつの間にか増えて、健康診断の結果にも不安を感じるように。
35歳という節目を迎えた頃、「このままではいけないな」と思い、ダイエットを始めることにしました。

とはいえ、きつい制限や一時的な追い込みは性に合わない性格。
だからこそ「無理なく続けること」を第一に考えて取り組んできました。

この記事では、私が実際に試した方法や感じたことを、正直にお伝えしていきます。

なぜダイエットを始めたのか｜ぽっこりお腹と子どもの笑顔

35歳のとき、体重は75kgを超え、身長174cmの私にとっては明らかにオーバーな数値でした。
日々の忙しさを理由に運動を避け、夜にはお酒とつまみ、そして就寝前の間食。

ある日、子どもたちと遊んでいて、息が切れる自分にハッとしました。
「今のままじゃ、一緒に全力で遊べないかも…」

健康的な体を取り戻すことが、家族と過ごす時間の質を上げることにもつながる。
そう感じたのが、最初の一歩でした。

実践したこと・工夫したこと｜“我慢しすぎない”が続けるコツ

朝ランニングの習慣化

もともと好きだったランニングを再開しました。
朝5:45に起きて、3km〜10kmを週に3〜4回走るように。
朝の静かな時間に体を動かすことで、気持ちもリセットされていきました。

朝食をバターコーヒーに

朝食は“食べる”から“飲む”にシフト。
バターコーヒーに置き換えることで、食べ過ぎを防ぎながらも、昼夜は普通に食べるスタイルに。
極端な食事制限はせず、「楽しむときは楽しむ」ことを大切にしました。

アルコールを自然に減らす

以前は週に3〜4回飲んでいましたが、コロナ禍での外出自粛をきっかけに、お酒の頻度が自然と減少。
今では月に1〜2回程度。無理に我慢するのではなく、“機会を減らす”工夫が効果的でした。

結果どうなったか｜1年で−12kg、でも大事なのは“適正ゾーン”

約1年かけて、体重は63kgまで減少しました。
一時期は60kgまで落ちたのですが、そこまでいくと疲れやすくなってしまい、
朝ラン後に軽く朝食をとるように調整しました。

結果的に、「自分にとってちょうどいい体重」を見つけられた気がしています。

続けてみて感じたこと｜“習慣”は最強の味方

習慣に合わせて体も変わる

そのときの生活リズムに合わせて、体重も自然と整っていくことを実感しました。
無理に絞るより、今の自分に合った習慣を整えることが何より大切だと思います。

一時的な無理より、心地よく続く仕組みを

短期間の制限は成果も出ますが、続けられなければ意味がない。
「これならずっと続けられそう」と思える習慣こそ、体にも心にも優しいなと感じました。

おわりに｜体型よりも、生活が変わった実感

ダイエットを始めたきっかけは「体型」でしたが、続けてみて変わったのは、生活全体のリズムでした。
朝の時間を大切にし、無理なく食事を見直し、お酒の量も自然と減った。
気づけば、心にも余裕が生まれていたように思います。

これからも“完璧”を目指すのではなく、
「今の自分に合った習慣を、楽しみながら続ける」ことを大事にしていきたいです。

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yu.miz

二児の父親、「チャレンジ35」です。 普通の父親として抱える悩みやもどかしさ、それらにどう向き合うかを記録するために、このブログを始めました。 同じような環境にいる誰かの、ちょっとしたヒントになれば嬉しいです。 一緒にゆるく試行錯誤しながら、毎日少しずつ成長していきましょう！