忙しくても走れる理由｜“朝ラン”がくれた静かなご褒美時間

走りたいのに走れない日々から抜け出すために

仕事が終わる頃には、気力も体力もすっかり空っぽ。
「今日こそ走ろう」と思っていても、夕方になると一歩が踏み出せない。

家に帰れば、子どもたちの宿題やお風呂、寝かしつけなど、夜はあっという間に過ぎていきます。
気がつけば22時。そこから走りに行くのは、忙しい日々では現実的ではありません。

本当は身体を動かしたいのに、走る時間が取れない。
そのジレンマを抱えたまま過ごしていると、
「忙しくても続けられる方法はないのかな…」と考えるようになりました。

そんな時に思い切って試してみたのが、“朝ラン”でした。

朝ランを始めるきっかけになった小さな不調

ランニング自体は好きなのに、忙しさに押されて習慣にできていませんでした。
走る間隔が空くほどしんどくなる、という悪循環に入っていたんです。

仕事の疲れも抜けにくく、体も重い。
「走りたいのに走れない」こと自体がストレスにもなっていました。

とはいえ、朝に30分早く起きるのは正直つらいものです。
でも、そこで気づいたのが“夜の余計なスマホ時間”。
寝る前にSNSや動画をなんとなく見てしまう、その30分です。

ここを削れば、翌朝の時間は自然と生まれます。
つまり“時間がない”のではなく、優先順位の問題なのかもしれない と感じました。

「早朝なら誰にも邪魔されない。続けられるかもしれない。」
そう思って朝ランを始めました。

朝の流れが整うと、ランニングは続けやすくなる

朝は5:30頃に起床。
コップ一杯の水、軽いストレッチ、そして外へ。

10〜20分の短いランニングでも、心がスッと軽くなります。
帰宅後はシャワーを浴び、6:30頃にバターコーヒー。
カフェインと良質な脂質の組み合わせが、頭をクリアにしてくれます。

ちょうどその頃に子どもたちが起きてくるので、
リラックスしながら話したり、一緒に準備したり。
穏やかなコミュニケーションの時間にもなりました。

朝ランとバターコーヒーがひとつの流れとして定着したことで、
「これは忙しい日でも続けられる」と感じるようになりました。

朝だけにある“静かなご褒美時間”

外へ出ると、世界がゆっくり動き始める直前の静けさがあります。
朝日、ひんやりした空気、足音だけが響く感覚。
夕方のランニングとはまったく違う“心の余白”があるんです。

走っている時間は、今日の予定や気持ちを整理する大切な時間にもなりました。
忙しい毎日だからこそ、こうした「頭のリセット時間」がとても貴重です。

そして気づいたのは、
“誰にも邪魔されない自分だけの時間” があることの大きさでした。

忙しい毎日でも朝ランが続く理由

◎ 自分でコントロールできる唯一の時間

夕方は予定・家事・疲労に左右されますが、早朝だけは自由。
忙しい人にとって最大のメリットです。

◎ 走った日は、仕事も育児も気持ちよく進む

短時間でも走ると気分が整い、一日の調子が本当に変わります。
子どもへも、柔らかい気持ちで向き合えるようになります。

◎ 睡眠の質が上がり、翌朝も自然と起きられる

走る → よく眠れる → 早起きできる
という好循環が生まれます。

こうした積み重ねが、朝ランを“忙しくても続けやすい習慣”に変えていきました。

朝ランを始めたい人への、小さなコツ

朝ランは、完璧を目指す必要はありません。
まずは10分だけ走れば十分です。
距離やペースは気にしなくて大丈夫。

続けるためのポイントは“夜の過ごし方”。
スマホをだらだら見てしまう時間を減らし、少し早めに寝る。
それだけで翌朝の30分が自然に生まれます。

朝起きてからスマホを触らないことも大切です。
流れのままルーティンに入ると、負担なく続けられます。

大切なのは、
「やる気」よりも「続けられる仕組み」 をつくることです。

自分のために使う10分が、毎日を変えてくれる

朝ランは、単なる運動習慣ではありませんでした。
健康やダイエット以上に、
「心に余裕をつくる習慣」 になってくれました。

忙しい社会人こそ、朝の静かな時間がご褒美になります。
10分だけでも、自分のために時間を使うことで、一日の見え方が変わります。

最後にひと言。

「完璧じゃなくて大丈夫。まずは一歩だけ、一緒に。」

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忙しい社会人でもランニングを続けられる方法を、実体験ベースでまとめた記事です。中断と再開を繰り返しながらも10kmのタイム更新に至った道のりを紹介しています。

朝ランを続けるうえで、意外と大事なのが「走りやすい服装を用意しておくこと」です。
とくに朝は迷う時間が少ないほど続けやすいので、上下セットのジャージは相性抜群です。

今回は、僕自身も気になっているアンダーアーマーの上下セットをご紹介します。
動きやすさとシンプルなデザインで、朝ランにも普段着にも使いやすいアイテムです。

朝ランを始めたい方にまずおすすめしたいのが、
「価格が高すぎず、しっかりクッションがあるランニングシューズ」 です。

朝は体がまだ温まっていないので、クッション性のあるシューズのほうがケガ予防にもつながりますし、走るときの着地がとても楽になります。

そこで、初心者でも選びやすいニューバランスのFresh Foam 520 v9をご紹介します。
軽さとクッション性のバランスがよく、朝ランとの相性も抜群です。

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yu.miz

二児の父親、学びラボの yu.mizです。 普通の父親として抱える悩みやもどかしさ、それらにどう向き合うかを記録するために、このブログを始めました。 同じような環境にいる誰かの、ちょっとしたヒントになれば嬉しいです。